アライメント 筋の再教育(トレーニング)

自宅で20秒!アライメントを整える筋トレ|お尻・ヒップリフト

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自宅で20秒!アライメントを整える筋トレ|お尻・ヒップリフト

高原先生
高原先生

未来整体研究会の高原です。

基本のアライメントを普段から整えていると、もし不調になってしまっても回復スピードが速くなったり、重症化しづらくなったりします

自宅でできる簡単な筋トレをご紹介しますので、習慣化していつまでも元気でキレイを目指しましょう。

お尻と腰の筋力を向上させるヒップリフト

高原先生
高原先生

今回は、アライメントを整えてお尻と腰の筋力向上を目的としたヒップリフトをご紹介します。

20〜30秒ほどで簡単にできますので、毎日続けてみてくださいね。

期待できる効果

  • 腰痛の予防効果
  • 坐骨神経痛の予防効果
  • ひざ痛の予防効果
  • 姿勢改善
  • 股関節の支持力向上
  • ヒップアップ

1

  • 仰向けに寝て、両ひざを立てる(ひざの角度は基本90度に)
  • 足幅は腰幅と同じくらい、両ひざの間隔はこぶし2つ分に
  • 肩と手のひらは床につける

2

  • 足裏で床を押し、お尻を締めながら真上に高く上げる
  • 骨盤が左右に傾かないように注意
  • 慣れてきたらお尻を上げた状態で3秒間キープ
高原先生
高原先生

12を、数回繰り返しましょう。

注意点

  • 呼吸はお尻を下ろすとき(1)に吸って、上げるとき(2)に吐く
  • 「ひざ・腰・肩」のラインが一直線になるように(腰が落ちない・反りすぎない)
  • ひざの角度は基本90度(慣れてきたら60度や30度にも挑戦しましょう)
  • 最中に痛みや痺れが出た場合は中止してください

アライメントを整える筋トレ

高原先生
高原先生

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からだはアライメントが9割
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