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自律神経の乱れによる不調を改善するには?

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自律神経の乱れによる不調を改善するには?

人間のからだは、ストレスや生活習慣が原因で自律神経(交感神経と副交感神経)の働きが乱れると、様々な不調を生じます。

自律神経失調症:じりつしんけいしっちょうしょう)。

  • 「病院へ行くほどでもない」
  • 「原因はよくわからないけど、なぜかずっと調子が悪い」

という方は、自律神経の乱れが不調の原因かもしれません。

この記事では、自律神経の乱れによる様々な不調を改善したい方のために 自分でできることをご紹介します。

教えてくれたのは…

倉 幹男 先生

  • 「幹整体院」「きのて整体院」「きっと整体院」代表
  • 日本あしづかみ協会 代表
  • 柔道整復師

自律神経の乱れで起こる様々な症状

自律神経が乱れると、どのような症状が出ますか?

編集部
編集部
倉先生
倉先生

人によって異なりますが、次のような症状が代表的です。

自律神経の乱れによる症状例

  • 全身のだるさ、疲労感
  • 多汗
  • 頭痛、頭が重い
  • めまい
  • イライラ
  • パニック障害、うつ状態
  • 睡眠障害
  • 耳鳴り
  • 肩こり
  • 動悸がする、不整脈
  • 血圧異常、血糖異常
  • 食欲低下
  • 吐き気、嘔吐
  • 腹痛、腹部緊張感
  • 便秘、下痢、腹痛
  • 関節痛
  • 手足のしびれ、冷え
  • 性欲減退
  • 生理不順
  • 排尿困難、頻尿、尿失禁
  • 胸部圧迫感、呼吸困難感
  • ドライアイ、まぶたの痙攣
  • 口が乾く、味覚障害、のどの異物感

自律神経の乱れによる不調を改善するには

自律神経が乱れることで、様々な不調が出るのですね。

これらの症状を改善するには、どうしたらよいのでしょう?

編集部
編集部
倉先生
倉先生

改善するためには、副交感神経を優位にすることがおすすめです。

自律神経には、交感神経(活動時に働く神経)副交感神経(リラックス時に働く神経)がある

「副交感神経」チェック

あなたの副交感神経は優位に働いているでしょうか?

自律神経不調の改善方法を知る前に、まずはチェックしてみましょう。

倉先生
倉先生

次の5つの質問に、いくつ「YES」と答えられますか?

  • からだはいつも温かいと感じますか? YES /NO
  • 1日7時間の睡眠がとれていますか? YES /NO
  • ときどき、深呼吸を意識していますか? YES /NO
  • ときどき、自然の中で過ごしていますか? YES /NO
  • ときどき、昼間の日光に当たっていますか? YES /NO

ひとつでも「NO」がある人は、

交感神経が優位で、副交感神経が優位ではない可能性があります。

「副交感神経」を優位にするためのポイント

倉先生
倉先生

副交感神経を優位にするには、上記のチェックで「NO」と答えた項目が「YES」になるように改善しましょう

また、副交感神経を優位にするためのポイントは2つ。

「からだを温めること」

「呼吸を整えること」

です。

からだを温める

副交感神経を優位にして様々な不調を改善するには、24時間全身を温かい状態保ちましょう。

デスクワーク中も、リラックスしている時間も、就寝時も、湯たんぽを常時活用しよう

呼吸を整える

深呼吸

副交感神経を優位にして様々な不調を改善するために、1日に何度も深呼吸を

最初に思いっきり吐くことがポイントです。

思いっきり吐いて、肺を空っぽにしてから吸うと良い
海で波の音を聴く

波の音は、1分間に18回。

人間がリラックスしているときの呼吸回数と同じであるため、波の音を聴くと呼吸のリズムが整います

波の音で呼吸のリズムを整え、副交感神経を優位にしよう
山や森へ出かける

山や森も、呼吸を整えるのにおすすめです。

ときどき自然の中で新鮮な空気を取り入れましょう。

休日は自然へ出かけて、副交感神経を優位にしよう

アライメントを整える

倉先生
倉先生

上記の習慣を継続することで、自律神経が整い不調がやわらぐケースが多いでしょう。

しかし「どうしても自分ひとりでは改善できない」という場合は、アライメントが崩れている可能性も。

アライメントが崩れている人は、専門家に頼るのが最善です。

下記の整体院では、アライメント調整自律神経を整えるための指導を行なっています。

不調でお悩みの方は、一度相談してみてくださいね。

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