【アライメントを整えるセルフ体操】骨盤起こし｜腰痛・肩こり・頭痛に

未来整体メディア編集部です。

編集部

からだのアライメントが整うと、さまざまな不調や痛みに悩まされにくくなります。

今回は、腰痛・肩こり・頭痛でお悩みの方にしてほしいセルフケア「骨盤起こし」をご紹介します。

簡単にどこでもできるので、ぜひ身につけてくださいね。

教えてくれたのは…

倉 幹男 先生

• 「幹整体院」「きのて整体院」「きっと整体院」代表
• 日本あしづかみ協会 代表
• 柔道整復師

「骨盤起こし」で期待できる効果

倉先生

骨盤を起こして正しいアライメントを維持することで、次のような効果が期待できます。

• 腰痛改善
• 肩こり改善
• 頭痛改善
• 猫背の予防
• 姿勢（アライメント）の維持
• スポーツなどのパフォーマンス向上
• 健康の維持・増進

骨盤を正しい位置で維持することは、健康にとても重要なのですね。

編集部

倉先生

はい。「骨盤起こし」は座ってできる簡単なセルフケアなのですが、とてもおすすめなんですよ。

「骨盤起こし」の方法

1.ひざを開き、お尻を押し出すように座る

倉先生

まずはひざを開いて椅子に腰掛け、お尻を押し出すような姿勢をします。

このとき意識するポイントは10個。

少し多いですが、一つひとつ確認しながらやってみましょう。

• ひざを開く
• ひざ下は床と垂直（内股にならないように）
• 足指外側3本を軽く握り、爪先が地面に触れるように
• 足指の内側を握るようにして、足裏にアーチを作る
• 脇を締める
• 腰を少し反ってお尻を後ろへ出すように。骨盤を前傾させる（お尻をぷりっと！）
• 胸を前へ出し、重心を前に
• 肩は後ろへひく
• 耳の穴は肩の真上へ
• 目線は遠くへ

倉先生

この姿勢を楽に保つことができますか？

腰のあたりに違和感はありませんか？

無理している感じはありませんか？

2.上半身を前傾させる

先ほどの姿勢を保ったまま、上半身を前へ倒します。

背中が丸まらないところまで前傾し、「ここが限界！」と思ったら5秒静止。

上半身を元の位置に戻し、3回繰り返します。

倉先生

アライメントがゆがみにくくなると、腰・肩・頭の痛みに悩まされることが減ります。

骨盤起こしを継続することで「あれ、いつのまにか楽になっていた！」と気付ける時がくるので、コツコツと励んでみてくださいね。

「専門家の先生にアライメントを整えてほしい」「どこへ行っても不調が良くならなくて困っている」という方は、下記の整体院がおすすめです。