「未来整体研究会」代表理事＆柔道整復師の倉です。
この記事では腰痛改善の秘訣をお伝えします。
「アライメントって何？」という方はこちらから
腰痛に悩む人はアライメントが崩れている
腰痛の症状が出ている患者さんのアライメントは、次のようなケースが多いんですよ。
腰痛に悩む人のアライメント
- 猫背
- 背骨・骨盤・足元のゆがみが要因で猫背になっている可能性もあり
- 左右の肩の位置がねじれている
- 骨盤が後ろへ傾いている
- 反り腰で筋肉に負荷がかかっている
- 体重の掛け方が左右で違う
- 背骨・骨盤・足元のゆがみが要因の可能性もあり
- かかとに体重が乗っている
「猫背」・「反り腰」・「靴の減り方が左右で異なる」などに自覚のある方は、アライメントが崩れています。
すでに腰痛に悩んでいらっしゃるか、いずれ腰痛に悩まされてしまう可能性が…。
まずは、アライメントのゆがみを自覚しよう
腰痛の原因「無意識の習慣」と「負のループ」
腰痛の原因は、「重いものを持ってしまった」など様々ありますが、
正しくない姿勢が習慣化することで腰痛がはじまるケースも目立ちます。
腰痛に悩む人は、次のようなことが習慣になっていませんか？
心当たりのある人は気をつけてくださいね。
腰痛の原因となる習慣
- 長時間の不良姿勢
- 正しくない立ち方
- 正しくない座り方
- 正しくない歩き方
- 作業時の姿勢
- 腰痛を回避するためのさらにゆがんだ姿勢
上記のような「無意識の習慣」は、腰痛の原因になってしまいます。
これらの「負のループ」のどこかを遮断しないことには、慢性的な腰痛はいつまでたっても良くなりません。
- 腰を前後左右に動かす体操をする
- 同じ姿勢で長時間固定しないようにする
- デスクワーク中はこまめに立って動く
- ヒールなど足に負担のある靴を見直す
まずは自分でできることを意識して、「負のループ」を断ち切れるよう改善しましょう。
アライメントを整えて腰痛を解消しよう
アライメントを整える方法は…
アライメントを整える方法
- アライメントを整えられる整体院で診てもらう
- 「無意識の習慣」に日々気をつける
- 自宅でストレッチする
腰痛軽減ストレッチ「骨盤前後」
では、アライメントを整えて腰痛を軽減するストレッチをしていきましょう。
1
椅子に浅めに腰掛け、骨盤を前へゆっくり動かす。
お尻の下の骨から一つずつ動かすように。
2
同様に、骨盤を後ろへゆっくり動かす。
往復10回繰り返す。
簡単な動きですが、骨盤のアライメントが整い腰まわりの筋肉の働きが向上して、良い姿勢を保ちやすくなります。
座ったままでもできるので、1日に何度でも・気づいたときにしてみましょう。
最も確実で効果を感じられるのは、アライメントを整えられる整体院で診てもらうことです。
その腰痛の本当の原因は、骨盤や足元のゆがみかもしれませんし、歩き方かもしれません。
どこに行ってもわからなかった ”腰痛の本当の原因” がわかれば、何度も繰り返す不調・痛みを断ち切ることができます。
整体院でのアライメント調整を、生活習慣のなかに入れることをおすすめします！
