腰痛

成功実例|「脊柱管狭窄症」を克服したおすすめ体操

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成功実例|「脊柱管狭窄症」を克服したおすすめ体操

倉先生
倉先生

「幹整体院」院長の倉です。

今回は、私の父が 脊柱管狭窄症 を克服した体操を、みなさまにお伝えします。

脊柱管狭窄症(せきちゅうかん きょうさくしょうとは

脊柱管狭窄症

(読み方:せきちゅうかん きょうさくしょう)

背骨の中の神経の通り道「脊柱管」が、首や腰の部分で狭くなり、中を通る神経が圧迫されてしびれや痛みが生じる病気です。

腰で起こると腰痛や下半身のしびれ・痛みが起こります。

原因は、加齢により背骨が変形したり、脊柱管の中にあるじん帯が厚くなることなどです。

https://www.nhk.or.jp/kenko/disease-334/

成功実例:父が手術なしで「脊柱管狭窄症」を克服!

倉先生
倉先生

私の父は、66歳で脊柱管狭窄症を発症。

ひどいときは50メートルくらいでしびれてしまい、途中でしゃがんで休むほどでした。

手術をしようとしましたが、心臓病を持っていたため狭窄症の手術は不可能に。

そのときから真剣に、この体操を毎朝30分かけて行いはじめました。

最初から全てこなそうと無理をするのではなく、少しずつ回数などを増やしていたようです。

すると6ヶ月後には痛みがほぼなくなり、しびれも軽減し、長い距離を休まず歩けるようになり、姿勢も良くなりました!

「脊柱管狭窄症」でお悩みの方におすすめの体操

倉先生
倉先生

それでは、「脊柱管狭窄症」を克服した実際の体操をご紹介します。

できる範囲で無理せず、少しずつ試してみてくださいね!

寝た姿勢で両足を揃えて伸ばし、足首を起こす。

50回×2セット)

★血行が良くなります

その姿勢のまま、腰を曲げて丸くなる。  

5~10秒×5回)

ふくらはぎを両手でもむ。

20回)

「マッケンジー体操」

  • ひじを曲げて体を反らし、1~2分静止
  • ひじを伸ばし、ゆっくり上体を起こす。起こしたところで2~3秒静止×5回

「広背筋エクササイズ」

上体を90度に曲げた姿勢で腕を曲げながら、ダンベル(1~3キロ)を背中のほうに上げる。

片手ずつ8回×3セット

「肩入れ」

  • 両ひじを伸ばした状態で両ひざに手を置き、股関節を開く。
  • 中腰の姿勢で肩を入れながら、上体を左右にゆっくりひねって20秒静止

 左右3回ずつ

★股関節の動きがなめらかになります

教えてくれたのは…

倉 幹男 先生

  • 「幹整体院」「きのて整体院」「きっと整体院」代表
  • 日本あしづかみ協会 代表
  • 柔道整復師

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