猫背って気になりますよね。
「キレイな姿勢でいたいのに、気付いたら猫背になっていた…」ということも。
なぜ、すぐに猫背になってしまうの？
なぜ、美しい姿勢を保てないのでしょう？
この記事では、猫背をなかなか正せない理由5つと、猫背を改善するためにできることをご紹介します。
教えてくれたのは…
- 「きっと整体院」院長
- 理学療法士
猫背を改善できない理由
多くの人が猫背を繰り返してしまう主な理由は、下記の５つです。
- 正しい姿勢をイメージしていない
- 筋力不足
- 関節が固い
- 生活や仕事環境が整っていない
- 背骨がゆがんでいる
これら5つを意識的に改善すれば、姿勢が変化してキレイになっていきますよ。
一つひとつ解説します。
1. 「正しい姿勢」をイメージしていない
「正しい姿勢」を普段からイメージできていないと、猫背はなかなか改善しません。
正しい姿勢
あなたにしてほしいこと①
- 「正しい姿勢」「良い姿勢」を意識する
思い出したときだけでもいいので、正しい姿勢でいる時間を増やしましょう。
ときどき鏡で姿勢チェックをするのも効果的です。
姿勢イメージを修正するには、半年～1年は必要です。
時間はかかりますが毎日根気よく修正し続けることで、必ず美しくキレイな姿勢になっていきます。
がんばり過ぎなくてよいので、コツコツ続けていきましょう。
2. 筋力不足
筋力が不足している人は正しい姿勢を維持できないため、猫背はなかなか改善しません。
あなたにしてほしいこと②
- 筋トレ
- 深呼吸
すぐに疲れて座りたくなる人は、筋力不足です。
足腰や腹筋を鍛えましょう。
また深呼吸をすることで、胸まわりの筋肉を動かすことができます。
3. 関節が固い
関節が固い人は骨盤をしっかり起こせないため、猫背はなかなか改善しません。
あなたにしてほしいこと③
- ストレッチ
- ウォーキングなどの有酸素運動
開脚などのストレッチを無理なく取り入れて、骨盤周辺の関節を柔軟にしていきましょう。
また有酸素運動で肺を動かすことで、肋骨の働きが良くなります。
4. 生活や仕事環境が整っていない
姿勢が悪くなりやすい生活環境にいるうちは、猫背はなかなか改善しません。
あなたにしてほしいこと④
- 環境を改善する（PCデスク、椅子、テレビ台、食卓など）
作業デスクや椅子など家具の高さ、テレビの高さ、食事をするときの体勢など。
自然と正しい姿勢でいられる環境を整えていきましょう。
5. 背骨がゆがんでいる
すでに背骨がゆがんでしまっている人は、猫背を自分で改善することは困難です。
あなたにしてほしいこと⑥
- 整体院でアライメント（骨の位置）を整える
背骨がゆがんでいる可能性のある人は、専門家にアライメントを整えてもらいましょう。
姿勢指導やトレーニング指導、関節・筋肉の柔軟性を高める施術もしてもらってくださいね。
