アライメントを整える全ての基本！「足グー」「足パー」の体操をご紹介します。
教えてくれたのは…
- 「幹整体院」「きのて整体院」代表
- 日本あしづかみ協会 代表
- 柔道整復師
「足グー」の体操
1
足を反対側の太ももにのせる。
手で足の親指・人差し指・中指をつけ根から曲げてグーの形をつくり、10 秒間キープ
2
手で足の小指・薬指・中指をつけ根から曲げてグーの形をつくり、10 秒間キープ
3
手で足指のすべてをつけ根から曲げてグーの形をつくり、10 秒間キープ
①〜③をもう一度くり返す
反対側の足も同様に
手を使わない「ながら体操」もOK！
パソコン作業やテレビを見ながら座っているときに、写真のように足指を曲げて関節をストレッチ。
手で足を触れないシーンでも体操できます。
「足パー」の体操
- 足を反対側の太ももにのせる
- 両手の親指で、足の親指と小指のつけ根を固定する
- 両手の人差し指で、足の親指と小指を外側に開く。10秒間キープ
- 上記をもう一度くり返す
反対側の足も同様に
手を使わない「ながら体操」もOK！
写真のように、太めのペンを小指と薬指の間、親指と人差し指の間に挟んでもOK！
手を他の作業に使いたいシーンでも体操できます。
「グー＆パー」どちらも、座ったままで3分ほどでできますよ。
1日に何度でも・気づいたときにしてみましょう。
いずれも、痛みを感じる場合は、加減をするか中止してくださいね。
倉先生
「足の体操」をもっと知りたい人、アライメントを専門家に整えてもらいたい人は、こちらへ
▼ ▼ ▼
