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ひざの痛みを改善するためにやったほうが良いこと【軽度の方向け】

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ひざの痛みを改善するためにやったほうが良いこと【軽度の方向け】

日常生活で感じるひざの痛みに悩んでいませんか?

特に「病院に行ったけど異常がなかった」という方は、対処法に悩んでしまいますよね。

この記事では、症状が軽度の方におすすめの「ひざの痛みを改善するためにやったほうが良いこと」をご紹介します。

倉先生
倉先生

前回の記事「ひざが痛くなる本当の原因5つ」も参考にしてください!

参考
ひざが痛くなる本当の原因5つ【軽度の方】 - 未来整体メディア
ひざが痛くなる本当の原因5つ【軽度の方】 - 未来整体メディア

miraiseitai.info

教えてくれたのは…

倉 幹男 先生

  • 「幹整体院」「きのて整体院」「きっと整体院」代表
  • 日本あしづかみ協会 代表
  • 柔道整復師

1.足指を強化する

地面と接する足指の力が弱いと全身のバランスが崩れ、ひざに負担がかかり、痛みが出ます。

「足指」の強さが、実はひざの痛みに関連している

かかとに体重が乗りがちな人は、足指の力が弱くなっています。

倉先生
倉先生

ひざの痛みを改善する基本は

5本の足指&かかとを使って、足裏全体でしっかり立つ」!

足指強化を目指して、足のグーパー体操を習慣化してみましょう。

足のグーパー体操

参考
【アライメントを整える基本体操】足のグーパー|からだのゆがみ対策に - 未来整体メディア
【アライメントを整える基本体操】足のグーパー|からだのゆがみ対策に - 未来整体メディア

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2.足指のつめを地面につけて歩く

ひざの痛みがある人は、足指のつめを地面につけて歩くことを意識してみてください。

特に、小指側3本の足指をしっかりと地面につけて歩きましょう。

外側3本の「足指のつめ」を地面にしっかりつけて歩こう

足指が強化されることで、全身のバランスが安定してひざへの負荷が軽減し、ひざの痛みに悩まされにくくなります。

倉先生
倉先生

足指の強さは、ひざだけでなく全身にも影響します。

下記も参考にしてみてくださいね。

参考書籍

足の小指を動かせば一生歩ける

倉先生の著書。ひざの痛み改善についても詳しく書いています!

倉幹男・著|【痛み 疲れ しびれ解消】足の小指を動かせば一生歩ける 

3.サポーターで固定する

歩行時にひざの痛みを感じている人は、ひざ周辺をサポーターで固定しましょう。

倉先生
倉先生

関節を安定させることで、痛みや炎症が緩和しやすくなります。

また、さらに悪化することを予防してくれます。

軽度の場合は、履くだけタイプのサポーターで、痛みが緩和する方もいらっしゃいます。

軽度の痛みの場合

履くタイプのサポーターがおすすめです。

装着時に痛みが増したり不快感を感じたりした場合は、そのサポーターは不適切の可能性がありますのでおすすめしません。

4.整体院で痛みを緩和する

ひざの痛みは、整体で緩和してもらうことも大切です。

痛みがひどくならないうちに、専門家に頼ろう

整体院を選ぶときは、痛みの根本原因を把握し悪化させないための予防法やトレーニングなども指導してくれる院がおすすめです。

倉先生
倉先生

アライメントの専門家がいる院では、ひざの痛みの緩和だけでなく、

  • 足指と歩行の指導(セルフケア)
  • 「ひざ上内側」の筋のトレーニング

も行っています。

症状が軽いうちに、整体院でのメンテナンスを生活習慣に加えていきましょう。

早ければ早いほど、今後大きな不調に悩まされにくくなりますよ。

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